barki i nogi

FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

[...] klata tric pompki na poreczach x3 plaska x3 skos hantle supinacja x3 wycisk sciskajacy x3 francuz ze sztanga siedzac x4 wycisk sztangi na plaskiej waski chwyt x4 czwartek barki przedramie szrugsy x2 wycisk sztangi zza glowy x2 podciagnie sztangi wzdloz tulowia x2 unoszenie hantli bokiem w opadzie x2 unoszenie sztangi przodem x2 nawijanie [...]

[...] cwiczyc 5 razy w tyg. Taki plan sobie ulozylem sugerujac sie tym : reg forum pn klata + lydki wt plecy+brzuch sr wolne czw biceps +triceps + lydki pt barki + brzuch sb nogi nd wolne na pierwszy rzut oka zdaje sie ze do klaty by dodac barki i trica w pon , tak samo wt bicepsy , ale w sumie to nie trzeba i we wt i [...]

[...] proszę o ocenę: trening 3x w tygodniu poniedziałek: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper -10min wiosłowanie -50 brzuszków -każde ćwiczenie 6 serii po 13 powtórzeń barki: http://img135.imageshack.us/img135/7591/barkii.jpg plecy: http://img703.imageshack.us/img703/9430/plecyy.jpg środa: -rozgrzewka -10min rowerek -10min steper [...]

[...] modlitewnik z hantelkiem 4x10 kazda lapka 3cwiczenie roznie(21,ugnianie ramion opierajac lokiec o kolano, ostatnio uginanie przedramion ze sztanga nachwytem) Dzien 3: -barki: wyciskanie sztangi zza glowy mala progresja 12,10,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 4x10 unoszenie hatelek bokiem w gore 4x12 podciaganie sztangi wzdluz [...]

Witam ćwiczę od ok 6 miesięcy i próbowałem kilka planów postanowiłem sam sobie rozpisać. Oto on : PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie na płaskiej 4x10 -//- na skośniej 3x12 rozpiętki na skośnej 3x12 BICEPS: uginanie rąk ze sztanką 4x10 modlitewnik 3x12 uginanie rąk z hantlami 3x12 TRICEPS: francsukie leżąc 4x10 prostowanie na [...]

[...] do końca ruchu, a potem 7 razy na każdą stronę cały ruch. Próbowałem daje super ukrwienie i kopa, - stojąc uginanie na wyciągu dolnym, - modlitewnik, wszystko 3x10. PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. Nie wiem [...]

[...] ciąg 3s ściągania rączki wyciągu chwytem młotkowym 3s Wyciskanie wąsko 4s wyciskanie francuzkie do czoła w leżeniu 4s pompki w podporze tyłem 3s wspięcia siedzac 4s Nogi+barki Przysiad 5s wypychanie ciężaru na suwnicy na dole nogi ( czworoglowe ) 4s uginanie nóg 4s wspięcia łydek 4s Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s wznosy na bok 4s [...]

1) Klata: (3 serie) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.POMPKI BArki: (3 serie) 1.Wyciskanie [...]

Witam. Kompletuje suple do letniego cyklu który będzie trwał 9 tygodni chce optymalnych rezultatów i zastanawiam się co jeszcze dokupić aby było jak najlepiej. Dieta B 2.1 T 1.9 W 5.0 węgle chce zwiększyć do 6.0 a białko do 2.5 Jakimś gainerem Trening 4 razy w tygodniu Pon Nogi Barki Kaptury Wt Plecy Biceps Cz Barki Przedramie Pt Klatka Triceps [...]

[...] ćwiczy już 2 lata w tym półtora roku na odżywkach w domu ! jest dla mnie tablicą informacyjną, za szybko wyrwał się na odżywki ale wygląda za***i!!!! kaloryfer, szerokie barki, bicepsy też duże, plecy wyrzeźbione, cycki też. Wygląda za***iście, chciałbym też skorzystań z Waszych rad bo zapewne jesteście od niego bardziej doświadczeni :) [...]

Siema wszystkim prosze o ocenę planu. Chciałbym uzyskać trochę masy mięśniowej. Propozycje i sugestie mile widziane. Poniedziałek – Klatka/Barki -wyciskanie na płaskiej 2x10/10,8/3xmax -wyciskanie na skośnej 3x8 -rozpiętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 -unoszenie hantli wprzud 2x10 -unoszenie hantli na boki 2x10 [...]

Witam Mam pytanie czy ten trening pod mase bylby dobry??? Klatka+Barki+triceps 1.Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie12/10/8/6(pomiedzy seriami przerwy 15s) Rozpietki 4 serie 12/10/10/10(pommiedzy seriami przerwy 15s) Barki: 1.wyciskanie sztangi z zza glowy (przerwa pom.ser.15s)4s.12/10/8/6 2.Arnoldki 3s.15pow. Triceps: [...]

Siema wszystkim jakieś 6miesięcy temu cwiczyłem ale brakowało czasu i musiałem zrezygnować teraz chce zacząć ćwiczyć tak na serio. Czy taki plan bylby dobry prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi leżąc 4s *wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s * rozpiętki na ławce4s Biceps *uginanie ramion ze sztanga 3s *Zginanie [...]

Wiek 22 Waga 75 Reszta w profilu Dieta 2,3g B , 5-6g W 1-1,5g T Suple do cyklu na przełomie luty/marzec Shock Therapy CytoNOX Kaizen Xtreme Creatine Orotine Plan 2 1 3 1 plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE nachwytem 3x 14 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) zza głowy/do klatki 4x 10 10 10 10 [...]

Witam! Cwiczęna siłowni 3 miesiące. Na samym początku eksperymentowałem z różnego rodzaju ćwiczeniami. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej, -wyciskanie sztangielek wąsko, w leżeniu na ławce poziomej, -rozpiętki, -przenoszenie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] z obrotem) 4 serie 8-15 pow Środa Triceps ( francuzik, maszyna x2 ćwiczenia, prostowanie ramienia w tył, podnoszenie sie w oparciu o ławeczkę) 4 s 8-15p barki ( podnoszenie sztangi do brody, unoszenie hantla przed siebie, pompowanie w pionie na "stojaku", bramka) 4s 8-15p Piątek plecy (ściąganie drążka szerokiego do [...]

[...] plecy drazek podchwytem 3x8,8,8 jak bedzie za lekko dolaze sobie ciezar, wioslowanie 2x8,8 klatka wyciskanie plasko 3x 8 8 6 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 2x 8 8 barki wyciskanie siedzac z klatki 3x8,8,6 podciagnie sztangi wzdluz tlowia 2x8,8 biceps i triceps superseria uginanie sztangi 2x8, 8 wyciskanie francuskie lezac 2x 8 8 [...]

Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. (oczywiście [...]

Witam , od razu pisze ze nie jestem zawodnikiem mma i nie chodzi mi o to tylko po prostu chce bronic sie gdy ktos zaatakuje mnie i dlatego daje do sprawdzenia trening ulozony wczesniej. Cwicze takze sile i mase i po treningu takie cos mam zamiar zaczac. 1 dzien NOGI 3s X 10 pow (na jedna noge, razem 20) kopy ,,w udo'' kopy swobodne 2 dzien 3s [...]